top of page

Як підвищити імунітет правильним харчуванням

Правильне, раціональне і збалансоване харчування забезпечує поліпшення захисних сил організму. У твоєму меню має бути присутніми:

  • Білки тваринного походження, які містяться в м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах і морепродуктах.

  • Рослинні білки, які поставляються в бобових, квасолі, гречці і вівсянці.

  • Вітаміни, зокрема: вітамін А є у всіх червоних і помаранчевих фруктах і овочах, а також винограді та зелені; вітамін С міститься в цитрусових, шипшині, журавлині, брусниці, капусті; вітамін Е знаходиться в соняшниковій, оливковій, кукурудзяній олії. Джерело вітамінів групи В - це бобові, крупи, яйця, горіхи і зелень.

  • Благотворно впливають на зміцнення імунітету такі мікроелементи й мінеральні речовини як залізо, мідь, магній, цинк, селен, які в достатній кількості містяться в м'ясі, печінці, рибі, морепродуктах, горіхах, бобових, часнику, шоколаді.

  • Також добре підтримують імунітет численні спеції: імбир, барбарис, кориця, гвоздика, коріандр, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист, хрін.

Як підвищити імунітет за допомогою закалювання

Багато знають про те, що закалювання благотворно впливає на імунітет, але чомусь практикують його далеко не всі. Принцип закалювання полягає в тренуванні організму, щоб він міг швидко реагувати на різку зміну температури.

Дорослому і дитині корисний контрастний душ або ж просто щоденне почергове обливання прохолодною і теплою водою рук і ніг по 5-7 хвилин вранці або ввечері. Різниця температур може становити від +20°C до +35°C.

Також корисними є прогулянки на свіжому повітрі, причому в будь-яку погоду. Головне - вдягнутися по сезону, щоб не промокнути, не замерзнути, але і не спітніти.

bottom of page